ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ (carbs).

ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ ແລະເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງຫຼາຍ.

ດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມກິນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຕັດ carbs ແມ່ນວ່າມັນ ຫຼຸດລົງລະດັບ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼົ່ນລົງ sodium ແລະນ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ bloat ແລະນ້ໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສູນເສຍ ເຖິງ 10 ປອນ (ບາງຄັ້ງຫຼາຍ) ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້, ທັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາ.

ນີ້ແມ່ນເສັ້ນສະແດງຈາກການສຶກສາປຽບທຽບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ.

ກຸ່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນກິນອາຫານຈົນກ່ວາເຕັມ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນ ແຄລໍຣີທີ່ຈໍາກັດແລະຫິວ.

ຕັດຄາໂບໄຮເດຣດແລະທ່ານຈະເລີ່ມກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະບໍ່ຫິວ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຕັດ carbs ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນ autopilot.

ສະຫຼຸບສັງລວມ ການເອົານໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວ.

ແຕ່ລະຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ການສ້າງຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາຫານໂດຍອັດຕະໂນມັດ ຂອບ​ເຂດ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ 20-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ

• ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຫມູ, ລູກແກະ, ແລະອື່ນໆ.
• ປາ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ທະ​ເລ​: ປາແຊນມອນ, trout, ກຸ້ງ, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂ່: ໄຂ່ທັງຫມົດທີ່ມີ yolk ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານ ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ ບໍ່ສາມາດ overstated ໄດ້.

ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມ metabolism 80 ຫາ 100 calories ຕໍ່ມື້.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼກ່ຽວກັບອາຫານໄດ້ 60%, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານອັດຕະໂນມັດ 441 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ - ພຽງແຕ່. ເພີ່ມ ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ກະສັດຂອງສານອາຫານ. ໄລຍະເວລາ.

ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

• Broccoli
• ດອກແຄ
• ຜັກຫົມ
• ໝາກເລັ່ນ
• ຜັກກາດ
• ງອກ Brussels
• ກະລໍ່າປີ
• ສະ​ວິດ chard
• ຜັກກາດ
• ໝາກແຕງ
• ບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມ ທີ່ນີ້.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໂຫລດຈານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຂົາ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເກີນ 20-50 carbs ສຸດ​ທິ​ຕໍ່​ມື້​.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງໄຂມັນ

• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
• ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ
• ມັນເບີ

ກິນອາຫານ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນບ່າຍ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ 4.

ຢ່າຢ້ານການກິນໄຂມັນ, ເພາະວ່າການພະຍາຍາມເຮັດທັງສອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນສູດສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ທຸກ​ໃຈ​ແລະ​ປະ​ຖິ້ມ​ແຜນການ.

ເພື່ອເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນີ້ ແຜນການອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ແລະບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ 101 ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບ.

ສະຫຼຸບ ສັງລວມອາຫານແຕ່ລະຄາບອອກຈາກແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບ 20-50 ກຣາມ carb ແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ຍົກນ້ຳໜັກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ

ເຈົ້າບໍ່ ຕ້ອງການ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແຜນການນີ້, ແຕ່ແນະນໍາ.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄປ gym 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍົກນ້ໍາບາງ.

ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ.

ໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ metabolism ຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າ ຍົກ​ນໍາ​້​ຫນັກ ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາຈະພຽງພໍ.

ສະຫຼຸບ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບາງປະເພດຂອງການຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຖ້ານັ້ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ກໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນມັກວັນເສົາ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, quinoa, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ແລະອື່ນໆ.

ແຕ່ພຽງແຕ່ມື້ດຽວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງກວ່ານີ້ - ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຮັດມັນເລື້ອຍໆຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນແຜນການນີ້.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ໂກດແຄ້ນ ແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈົ່ງເຮັດມັນໃນວັນນີ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໂກງຫຼືອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມກໍາລັງບາງຢ່າງ ຮໍໂມນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ thyroid ແລະ leptin.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານແນະ ນຳ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະເປັນ ນ້ ຳ ໜັກ ແລະທ່ານຈະສູນເສຍມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ 1-2 ມື້ຕໍ່ໄປ.

ສະຫຼຸບການ ມີມື້ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທ່ານກິນ carbs ຫຼາຍແມ່ນຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຈໍາເປັນ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກສາ carbs ຕ່ໍາຫຼາຍແລະຍຶດຫມັ້ນກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັບພວກມັນແທ້ໆ, ໃຫ້ໃຊ້ ເຄື່ອງ​ຄິດ​ເລກ​ນີ້​.

ໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາຕົວເລກຈາກ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຫຼື "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ" - ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າໃດ.

ມີເຄື່ອງມືທີ່ດີຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ນີ້ແມ່ນ ກ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 5 ຕົວເລກແຄລໍລີ່ ທີ່​ມີ​ການ​ຟຣີ​ແລະ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​.

ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ແຜນ​ການ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ carbs ພາຍ​ໃຕ້​ການ 20-50 ກຣາມ​ຕໍ່​ມື້​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂອງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ແລະ​ໄຂ​ມັນ​.

ສະຫຼຸບ ມັນບໍ່ຈຳເປັນທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນແຜນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະດັບ 20-50 ກຣາມ.

ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ:

1. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ກິນ ກ ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້.
2. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ fattening ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ.
3. ດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 44% ໃນໄລຍະ 3 ເດືອນ.
4. ເລືອກອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ເບິ່ງລາຍການ). ອາຫານບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 20 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ສຸດໃນໂລກ.
5. ກິນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນ ບໍລິເວນທ້ອງ. ອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ ກລູມັນນານ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
6. ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່າທີ່ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໄດ້ ເສີມສ້າງ metabolism ຂອງທ່ານ ໂດຍ 3-11%.
7. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ອີງໃສ່ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທັງຫມົດ. ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫຼາຍ ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
8. ກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າໆ. ຜູ້ກິນໄວມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ກິນອາຫານຊ້າໆ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຮໍໂມນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
9. ຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກໆມື້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
10. ນອນຫຼັບຝັນດີ, ທຸກໆຄືນ. ການນອນບໍ່ພໍແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ສຸດສຳລັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ສະນັ້ນການເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມຢູ່ທີ່ນີ້: 30 ວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບທຳມະຊາດ (ສະໜັບສະໜຸນໂດຍວິທະຍາສາດ).

ສະຫຼຸບ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບສາມກົດລະບຽບ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄວຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5-10 ປອນ (ບາງຄັ້ງຫຼາຍ) ໃນອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສອດຄ່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນສາມາດສູນເສຍ 3-4 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສອງສາມອາທິດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຢ່າງເຂັ້ມງວດນີ້.

ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ໃນການກິນອາຫານ, ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເຈົ້າຕ້ອງສູນເສຍ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍມັນໄວ.

ສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນອາດໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ມັນໃຊ້ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແທນ.

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ" ຫຼື "ໄຂ້ຫວັດ keto" ແລະປົກກະຕິຈະໝົດໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ສໍາລັບຂ້ອຍມັນໃຊ້ເວລາສາມ. ການເພີ່ມເກືອພິເສດໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ຫຼັງ​ຈາກ​ສອງ​ສາມ​ມື້​ທໍາ​ອິດ​, ປະ​ຊາ​ຊົນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ລາຍ​ງານ​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຫຼາຍ​, ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ແຕ່​ກ່ອນ​.

ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍທົດສະວັດຂອງ hysteria ຕ້ານໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ:

• ນ້ ຳ ຕານ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົງໄປໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
• Triglycerides ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົງ.
• LDL ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫນາແຫນ້ນ cholesterol (ບໍ່ດີ) ຫຼຸດລົງ.
• HDL cholesterol (ດີ) ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນດີທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ສະຫຼຸບ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ.

ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງເພາະວ່າແຜນການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຢາຂອງທ່ານ.

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ carbs ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ insulin, ທ່ານປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ "ຕ້ອງການ" ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຄວາມອຶດຫິວ, ກໍາຈັດເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ລົ້ມເຫລວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ.

ນີ້ແມ່ນການພິສູດວ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເຖິງ 2-3 ເທົ່າ ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແຄລໍຣີ ຈຳ ກັດ.

ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຊບ ແລະສາມາດກະກຽມພາຍໃນ 10 ນາທີ: 7 ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບພາຍໃນ 10 ນາທີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ.

ໃນແຜນການນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີຈົນກ່ວາທ່ານເຕັມທີ່ແລະຍັງສູນເສຍໂຕນຂອງໄຂມັນ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ອຸທິຍານ.