ຜັກ 12 ຊະນິດມີໂປຣຕີນສູງ

1. ຖົ່ວປີກ : ຍ່າງຢູ່ໃນຕະຫຼາດ ແລະພົບເຫັນມັນ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຕົ້ມ​, ຈຸ່ມ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ເຜັດ​, ຫຼື​ເຮັດ​ເປັນ​ເມ​ນູ​ສະ​ຫຼັດ​. ເຊິ່ງໃນຝັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນໃນແກ່ນ ແລະ ຝັກ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດການຊຽມ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນ C, ແລະອື່ນໆ.

2. ຜັກຫົມ : ເປັນຜັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນວ່າແມ່ນຜັກຫົມ, ແຕ່ທີ່ຈິງແລ້ວມີຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນແມ່ນຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊິ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນ 2.9 ກຣາມ. Suki ແມ່ນແຊບ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ແລະ gallstones ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ. ບໍ່ຕ້ອງການນັ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

3. ຜັກກາດນາ : ຜັກກາດສຸຂະພາບກຳລັງມາແຮງໃນຍຸກນີ້. ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສຸດຍອດ. ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ມີ​ສານ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​ແລະ​ຄຸນ​ຄ່າ​ທາງ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ Cao ມີ​ສູງ​ເຖິງ 2.9 ຂອງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ທີ່​ເຄີຍ​.

4. Broccoli : ເປັນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນສັ່ນຫົວ. ແຕ່​ເມື່ອ​ໄດ້​ລອງ​ຊີມ​ແລ້ວ ເຈົ້າ​ອາດ​ເອີ້ນ​ວ່າ​ບໍ່​ຢຸດ. ເພາະ​ບໍ່​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ແນວ​ໃດ​, ມັນ​ມີ​ຄວາມ​ແຊບ​. broccoli ຈອກຫນຶ່ງມີ 2.6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

5. ໜໍ່ໄມ້ : ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີຂຽວ ຫຼື ສີຂາວ, ມັນມີໂປຣຕີນຫຼາຍ, ບໍ່ແພ້ໃຜ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ 100 ກຼາມ, ທ່ານໄດ້ຮັບ 2.4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນທັງປີ້ງແລະອາຫານຂ້າງ. ຕັດເປັນຕ່ອນ, stir ຂົ້ວກັບກຸ້ງຫຼືມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສິນຄ້າ baked ໄດ້.

6. ຖົ່ວງອກ : ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າກິນງ່າຍຫຼາຍ. ພຽງ​ແຕ່​ລົດ​ເຂັນ​ຂອງ noodles ຕາມ​ຖະ​ຫນົນ​ແມ່ນ​ມີ​ໃຫ້​ກິນ​ໄດ້. ຈະເລືອກກິນສົດລ້າງໃຫ້ສະອາດໃຫ້ໂປຣຕີນ 4.2 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ຫຼື ສາມາດນຳມາປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕິນ 2.5 ກຣາມ ພ້ອມສານອາຫານອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ lecithin ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະປະກອບດ້ວຍສັງກະສີແຮ່ທາດເຊັ່ນກັນ.

7. ດອກຕາເວັນງອກ : 100 ກຣາມ ໃຫ້ໂປຣຕີນເຖິງ 23 ກຣາມ ແລະ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນບີ 1, ວິຕາມິນບີ 6, ໂອເມກ້າ 3, 6, 9 ແຄວຊຽມ. , ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ແລະອື່ນໆ.