How many calories are crispy vegetables? Is it really good for health?

- How many calories are crispy vegetables?

       ຖ້າຄຳນວນຕາມປະລິມານຂະໝາດເສີບທົ່ວໄປ ປະມານ 30ກລາມ ຜັກອົບກອບແຄລຮໍຮີ່ຈະມີປະມານ 160ແຄລຮໍຮີ່ ຖ້າທຽບກັບມັນຝຮັ່ງທອດໃນປະລິມານເທົ່າກັນນັ້ນຈະໃຫ້ພະລັງງານ 160ແຄລຮໍຮີ່ເທົ່າກັນແທ້ ແຕ່ມັນຝຮັ່ງຈະມີໄຂມັນສູງກວ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກອົບກອບໃຊ້ວິທີການອົບໃຫ້ກອບ ຈື່ງສາມາດຫຼີກລ່ຽງນ້ຳມັນຈາກການທອດໄດ້ ແຕ່ກ່ອນຊື້ຈະຕ້ອງເບີ່ງສະຫຼາກເພາະບາງຍີ່ຫໍ້ອາດຈະມີການຄຸກນ້ຳມັນລົງໄປນຳໃນຕອນຜະລິດ ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຄລຮໍຮີ່ສູງກວ່າທີ່ຄວນ.

- How to eat crispy vegetables to benefit?

      ແມ່ນຢູ່ຜັກອົບກອບແຄລຮໍຮີ່ຈັດວ່າບໍໝ້ອຍ ເພາະໄດ້ພະລັງງານຈາກ Carbohydrate ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈື່ງເຮັດໃຫ້ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີໃນການກີນເປັນຂອງຫວ່າງແກ້ຍາກ ແຕ່ຖ້າຍາກກີນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດບໍ່ເກີດໂທດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແນະນຳໃຫ້ກີນປະລິມານທີ່ຈຳກັດຄືມື້1ບໍ່ເກີນ 30ກລາມ ແລະພະຍາຍາມເລືອກຊື້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ໃຊ້ຜັກທີ່ມີເເຄລຮໍຮີ່ຕ່ຳເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ໃບຂຽວ ບ໋ອກໂຄຮີ່ ກະຈຽບ ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພືດຜັກຈຳພວກທີ່ເປັນຫົວເຊັ່ນ: ມັນ ກະລົດ ເຜືອກ ຫຼືໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານສູງຢ່າງ ກ້ວຍ ກີວີ່ເປັນຕົ້ນ.