ເທັກນິກເພີ່ມນ້ຳໝັກສຳຫຼັບຄົນຈ່ອຍ
ຄົນທີ່ມີນ້ຳໝັກຕົວນ້ອຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕ້ອງເຮັດວຽກໝັກເພາະສະໝອງເຮັດວຽກໂດຍອາໃສນ້ຳຕານກູໂກດເປັນພະລັງງານ ຖ້າອົດອາຫານເພື່ອລົດນ້ຳໝັກຈົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບກູໂກດບໍ່ພຽງພໍສະໝອງຈຶ່ງສ້າງສານໂຄປາມີນເພື່ອເພີ່ມການສົ່ງຄຳສັ່ງໄປຫາກລ້າມເນື້ອສະໝອງຈື່ງຕ້ອງເຮັດວຽກໝັກຂື້ນ ຖ້າບໍ່ຍາກໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໝັກໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ໂລກໄພຈາກຄວາມຈ່ອຍມາຍາມເຮົາມີເທັກນິກການເພີ່ມນ້ຳໝັກມາຝາກ.
- ເນັ້ນກີນອາຫານທີ່ເພີ່ມພະລັງງານເຊັ່ນ: ແປ້ງ,ນ້ຳຕານ,ຜັກ,ໝາກໄມ້, ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແຕ່ໃຫ້ໝູນວຽນສະນິດກັນໄປ ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໝັກທີ່ດີຄວນເພີ່ມບໍ່ເກີນອາທິດ 0.5-1 ກິໂລກລາມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.
- ກີນອາຫານໃຫ້ໄດ້ສັດສ່ວນ: ຄາໂບໄຮເດດ,ໂປຕີນ,ໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມແຕ່ຄວາມຫວານ ມັນ ຢ່າງທີ່ນິຍົມກັນເພາະຖ້າເພີ່ມນ້ຳໝັກວິທີນັ້ນຈະໄດ້ເປັນໄຂມັນສະສົມຕາມໝ້າຂາ ໝ້າທ້ອງ ຕົ້ນຂາ ຄືຈະບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການ.
- ເລືອກອາຫານຊະນິດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງສະລັດຜັກກັບໄຂ່ດາວກັບສະເຕັກປາ ສະເຕັກປາອາຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າຂະນະທີ່ກີນໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
- ເພີ່ມມື້ຍ່ອຍລວມເປັນ 4-6 ມື້ຕໍ່ວັນ: ໂດຍເພີ່ມມື້ອາຫານວ່າງເຂົ້າໄປເຊັ່ນ: ຊາລາເປົາໃສ້ຖົ່ວດຳ 1 ໝ່ວຍໝາກກ້ຽງຄັ້ນ 1 ແກ້ວ ຫຼື ຖົ່ວຕົ້ນເປັນຕົ້ນ.
- ເພື່ອວິຕາມິນ ແລະ ເກືອແຮ່: ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນບີລວມ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍາກອາຫນ ແລະ ຊ່ວຍເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.
- ກ່ອນເວລາອາຫານໃຫ້ຢ່າງຫຼືເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆ: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກອາຫານແຕ່ຖ້າເຮັດກິດຈະກຳໝັກ ແລະ ດົນເກີນໄປ ຮ່າງກາຍຈະເພີນ ແລະ ເມື່ອຍເກີນໄປຈົນກີນຍັງບໍ່ລົງ ຫຼື ຈະຈິບແກງຈືດຫຼືຊຸບໃສອຸ່ນໆ ເພຶ່ອຮຽກນ້ຳຍ່ອຍກ່ອນອາຫານກໍ່ເປັນການດີ.
- ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຟິດອາທິດລະ 3 ເທື່ອ: ລວມກັບເພີ່ມອາຫານໂປຕີນເຊັ່ນ: ໂປຕີນຈາກຖົ່ວ,ປາ ແລະ ອາຫານທະເລຈະຊ່ວຍເພີ່ມກລ້າມເນື້ອແລະຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍາກອາຫານຄົນຈ່ອຍທີ່ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຈ່ອຍລົງເປັນຄວາມຄິດທີ່ຜິດ.
- ສັງເກດເບິ່ງວ່າສິ່ງແວດລ້ອມແບບໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈະເລີນອາຫານ: ແລ້ວພະຍາຍາມສ້າງບັນຍາກາດເຊັ່ນນັ້ນໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ໂຕະອາຫານທີ່ຈັດບັນຍາກາດໃຫ້ນ່າຮັກຫຼືຖ້ວຍບ່ວງລາຍງານໆນ່າຮັກ.
- ນອນຫຼັບຜັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ເພາະຂະນະທີ່ຫຼັບຢູ່ນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານນ້ອຍລົງ.
- ຕ້ອງຕັ້ງໃຈສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ຳໝັກໃຫ້ສຳເລັດ:ຄວນໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງເປັນໄລຍະໆ ເມຶ່ອເພີ່ມ.
( ຄົນຫຸ່ນດີສະມາດສຸຂະພາບດີລໍຖ້າທັກທາຍເຈົ້າແລ້ວ )
Leave a comment